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2012年10月11日 13:48


一般女士們都認為，不想因健身令身體上的肌肉變成＂一舊舊＂？所以就算明顯看上去已開始鬆弛，也選擇保持現狀　？

但其實是不是這麼容易”一舊舊”？　如果真的這麼容易，＂肥老＂從此絕跡！不是嗎？

因男士們天生已擁有男性賀爾蒙，這點正是增肌的重要元素。至於女性雖然也有男性賀爾蒙，但大多會在生理需要而轉為女性賀爾蒙。當然除非女士們因特殊需要，這點是需要加入極大的訓練，和加入超負荷的飲食習慣，身體為求迎合這需要，體內的男性賀爾蒙也會漸漸增加。那時候，我們才可以變成　女士們　所恐懼的　＂一舊舊＂。

至於男士們又如何將身體上的肌肉增加？　是不是要額外增加食量？或需要購買健身朋友所講：　一定要買蛋白質補充劑？

其實可以是完全不需要的，基本上我們只要按基本原則，每星期必須進行不少於三天的健身訓練。再加上每天進食含有蛋白質的食物，比平常所需要的份量額外多約１４克，你便可以促進身體每星期增加約一磅肌肉。

那麼，１４克蛋白質即多少份量？

舉例　一隻雞蛋　含蛋白質６克。但由於雞蛋也同時含很高膽固醇，因此我們可以選擇只進食雞蛋的蛋白部份，但蛋白部份只含約３克蛋白質。

另外，肉類中　每二兩豬肉含１４－１６克蛋白質。即是說額外增加二兩肉為增肌目標，配合適當重量的健身訓練。。。。肌肉好快見到喇！！！

註：這進食如沒有加入健身訓練，所進食的都是浪費，也更會導致額外脂肪積聚機會。

男士增肌其實真係好容易咋，仲唔快啲去練? ^^

以上只是分享參考、如任何個人問題、建議需由專業人士跟進。

文 : Isis Chan^^

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