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心靈鍛鍊科學練....

從科學角度使心靈鍛鍊更鞏固...

無論任何鍛鍊項目，柔韌度及力量訓練，都應該同時加入鍛鍊中 ；否則，最後只會偏離了最好的效果。尤其只關注了身體柔韌性，這只會對日後造成筋膜鬆弛，肌肉如果沒有常鍛鍊，便失去了與筋膜互相連繫的緊密性，最後外在形態看上去只有 ”削” 的感覺 (所以就算給你拗腰腳尖點頭都沒有好處)。

其實，我們身體各部份肌肉，所擁有美麗而又有層次和美感，是天生出來的。而偉大的畫家 達文西，花上數十天時間(可能不眠不休)在停屍間裡頭，將人體結構一一從外到內繪畫出來，更將每一處大大小小的肌肉繪畫出來，讓我們認識到人體結構的神奇啊!

李奧納多•達文西（Leonardo di ser Piero da Vinci，1452年4月15日—1519年5月2日）是一位義大利博學者，同時是建築師、解剖學者、雕刻家、工程師、發明家、數學家、音樂家和畫家。他無窮的好奇與創意使得他成為文藝復興時期藝術家典型，而且也是歷史上最偉大的畫家之一。(達文西為了繪畫的練習及對生命的好奇，於一四七二年後始著手解剖學的研究，並成為首位細剖人體結構的藝術家。)

筋膜有分淺層和深層。而相片中所見，我的腳板是緊緊的貼在地面上，而這個動作所參與的，除屈趾肌助抓緊地，當中也需要足底筋膜及肌腱配合。如果筋膜或肌腱太緊或有問題，那就未必能發揮理想狀態。

Isis Chan.

2013年3月7日星期四

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過緊(縮短)的肌肉是不能再發揮到理想的功能，如支撐、發力..等。這問題常發生在健身(重量訓練)人士上。由於訓練中,多會有對抗肌肉互相協調(訓練也同時產生拉長又縮短),所以只要加入適當伸展,將縮短了的肌肉拉開放鬆,也有助肌肉回復理想狀態。

但我們更關注的是文職人員, 少動也容易將肌肉縮短,而被連在一起的部位也受到影響..疼痛也出現。或容易疲勞、關節活動也慢慢不理想..疼痛除出現關節間外, 保護身體每一處的筋膜也縮短了.尤其疼痛就會有可能由眉心痛到背，再到腰..傳到落腳底，又由腳底傳回到頭....所以快快伸展喇!!^O^

甚麼是筋膜 =腦膜、腹膜、骨膜、肌膜... 即平常煲湯買舊"豬展"表面一層白色包著的東西囉!! 不要少看這東西..我們不是曾忘記切開, 煲完出來舊豬展(肌肉)縮小了很多...所以影響我們最大就是這個呢!!

當然, 關節中筋膜太鬆又係唔得喎! 最好保持彈性，因為筋膜能保護肌肉及穩定關節，而被動性過量壓力(心急或外來過量拉扯 "快點鬆筋"??)是導致筋膜鬆弛原因之一。鬆弛會點...??塌下囉!! 橡筋鬆了會有得補救嗎? 沒有!!。

所以你如果每天仍然需要花一大輪時間伸展,你的筋才鬆開??這是好事來的....即仍然保持青春的彈性喇!!    ^O^ (有錯字告訴我啦!..XP)

Isis Chan.

2013年

Isis  鍛鍊分享

Whether young, old or very old, sick or debilitated, one who is vigilant attains success in all the yogas, by means of practice.  —Hatha Yoga Pradipika i : 64
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Pregnant women who have crossed into the fourth month should abstain from doing asanas. They can, however, practice ujjayi pranayama, samavritti pranayama, and vishamavritti pranayama, without kumbhaka, until the seventh month. In this way, if they regularly practice deep rechaka, or exhalation, and puraka, or inhalation, while sitting in Padmasana [lotus posture] or Mahamudra [the great seal], they will have a smoother and easier delivery. It is good for women to keep this in mind.  (Yoga Mala.Jois, Sri K. Pattabhi Jois)

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